Вдовий горб. Упражнения
Смысл упражнений состоит в том, чтобы привлечь к мышцам шеи более сильный приток крови и тем самым повысить обмен веществ в них.
Перед выполнением упражнений с сопротивлением проводят разминку:
- Исходное положение: руки в области лба (поз.1). Выполнение: давить головой вперед, а руками оказывать сопротивление (давить назад). Частота: повторять 10-15 раз.
- Исходное положение: руки на затылке (поз.2). Выполнение: давить головой назад, а руками оказывать сопротивление (давить вперед). Частота: повторять 10-15 раз.
- Исходное положение: руки в области правого виска (поз.3). Выполнение: давить головой вправо (к плечу), а руками оказывать сопротивление (давить влево). Частота: повторять 10-15 раз.
- Исходное положение: руки в области левого виска (поз.4). Выполнение: давить головой влево (к плечу), а руками оказывать сопротивление (давить вправо). Частота: повторять 10-15 раз.
- Исходное положение: руки вдоль тела, голова смотрит прямо. (поз.5). Выполнение: Втягивать голову в плечи, а затем медленно (в течение 5 секунд) выталкивать голову в исходное положение. Частота: повторять 10-15 раз.
Упражнения выполнять 2 раза в день утром и вечером.
Новый комментарий